the Monkey Times – Namun kebutuhan air bagi setiap orang berbeda satu sama lain, tergantung di umur berapa Anda berada.
Mengacu pada data yang tercantum di artikel Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement yang dimuat di NCBI, kebutuhan air untuk orang dewasa dibagi menjadi empat kriteria.
| Golongan | Menurut EFSA* | Menurut NAM** |
|---|---|---|
| Pria dewasa | 2500 ml/hari | 3700 ml/hari |
| Wanita dewasa | 2000 ml/hari | 2700 ml/hari |
| Wanita hamil | 2300 ml/hari | 3000 ml/hari |
| Wanita menyusui | 2600 – 2700 ml/hari | 3800 ml/hari |
Berdasarkan tabel di atas, kalau Anda adalah seorang wanita dewasa yang sedang hamil, maka Anda disarankan minum 2,3 liter air setiap hari.
Berdasarkan data di atas pula kita – orang dewasa – disarankan setidaknya meminum lebih dari dua liter air putih setiap hari.
Manfaat minum air putih
Air putih pada dasarnya berfungsi menjaga organ tubuh supaya bisa bekerja dengan benar. Mengutip artikel How much water should you drink? yang diterbitkan Harvard Health, manfaat air putih bisa dikenali lewat beberapa poin berikut:
- Mempertahankan keseimbangan sodium
- Mengatur suhu tubuh
- Melindungi jaringan organ tubuh
- Melindungi bantalan sendi
- Menstabilkan detak jantung
- Menormalkan tekanan darah
- Mencegah sembelit
- Membantu pencernaan
- Membuang bakteri dari kandung kemih
- Membawa oksigen dan nutrisi penting ke sel tubuh
Dengan kata lain, mencukupi kebutuhan tubuh akan air berarti menjaga tubuh supaya tetap terhidrasi.
Sederhananya, tubuh yang terhidrasi dengan baik jadi salah satu bentuk kebiasaan sehat yang memberi lebih banyak manfaat bagi kehidupan manusia.
Sebuah studi di Jepang yang membahas efek hidrasi pada manusia, dilakukan sepanjang Agustus sampai Desember 2018. Hasilnya kemudian dimuat secara daring pada 23 April 2020.
Pada dasarnya studi dilakukan untuk menilai kemanjuran peningkatan asupan air putih harian dan efeknya pada darah, urin, dan air liur.
Salah satu hasil studi tersebut menyebutkan kebiasaan minum air putih sebelum dan setelah bangun tidur mampu menurunkan tekanan darah, mengencerkan sampah di dalam darah, meningkatkan suhu tubuh, dan melindungi fungsi ginjal.
Adakah waktu terbaik untuk minum air putih?
Mengutip Health Line, pada dasarnya ada beberapa rekomendasi waktu terbaik untuk minum air putih:
- Sebelum dan setelah berolahraga
Tubuh seseorang akan kehilangan cairan, melalui keringat, setelah berolahraga.
Karena itulah penting bagi Anda untuk meminum air putih sebelum dan setelah kegiatan berolahraga, dalam rangka untuk mengganti cairan tubuh yang hilang.
Minum air putih biasa atau minuman berlektrolit direkomendasikan dalam kondisi tersebut. Tindakan itu membantu tubuh mengganti cairan yang hilang, sekaligus mengoptimalkan performa dan pemulihan jaringan otot.
- Sebelum makan
Bila Anda berniat menurunkan berat badan, maka minumlah segelas air putih sebelum makan.
Dengan begitu Anda akan kenyang lebih lama, sekaligus mengurangi perasaan ingin makan lebih banyak.
Mengutip Health Line, minum 500 mililiter air setengah jam sebelum sarapan dipercaya mamu mengurangi kalori hingga 13 persen.
Lebih jauh lagi, minum 3oo – 500 mililiter air setengah jam sebelum makan siang dipercaya mampu mengurangi rasa lapar dan kalori, terutama pada orang dewasa.
Meski begitu, hasil riset yang disebutkan Health Line – dan kami kutip disini – masih perlu didukung penelitian lebih lanjut.
Tapi setidaknya kita tahu minum air sebelum makan bisa jadi metode efektif untuk mendukung hidrasi.
- Di pagi hari
Minum beberapa gelas air putih di pagi hari akan memastikan tubuh tidak kekurangan cairan, sekaligus menjadi kebiasaan sehat yang bagus.
Selain itu kebiasaan minum air di pagi hari kemungkinan besar bermanfaat bagi peningkatan mood, energi, dan fungsi otak.
Minumlah bila merasa kehausan
Walaupun kita sudah tahu waktu terbaik untuk minum air putih, bukan berarti waktu-waktu diluar yang disebutkan diatas jadi waktu buruk untuk minum.
Pada dasarnya kita perlu minum ketika merasa kehausan. Dengan kata lain, Anda sebaiknya segera minum ketika merasa tenggorokan kering atau ketika merasa perlu untuk minum lebih banyak.
Dan ingat, minuman terbaik untuk hidrasi tentu saja air putih. Bukan yang lain.
