the Monkey Times – Ada banyak manfaat yang akan kamu dapatkan jika bangun pagi . Selain segar, kamu akan mendapatkan lebih banyak energi positif dan dapat bersemangat untuk memulai hari.
Bagi kamu yang tidak terbiasa bangun di pagi hari, mungkin kamu perlu membiasakan dan mendisiplinkan tubuh untuk rutin bangun pagi hari. Setelah bangun kamu bisa melakukan 10 kebiasaan baik di pagi hari berikut agar lebih produktif dalam menghadapi hari-hari yang terkadang terasa panjang dan melelahkan.
10 Kebiasaan Baik #1: Rutin Bangun Pagi di Jam yang Sama
Ketika kamu membiasakan tubuh kamu untuk tidur dan bangun di jam yang sama, maka kamu telah berhasil membangun sistem yang teratur di dalam tubuh kamu. Sadar atau tidak, ketika kamu bangun di pagi hari membuat kamu jauh lebih tenang daripada bangun di siang hari.
Mengawali hari dengan bangun pagi akan sangat berpengaruh terhadap aktivitas kamu di sepanjang hari. Kamu perlu menentukan waktu yang tepat sesuai dengan kapasitas tubuh kamu untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya.
Bahkan hari libur tanggal merah dan weekend, kamu tetap perlu untuk disiplin terhadap waktu yang telah kamu tentukan. Jika kamu telah mendapatkan kualitas tidur yang baik di setiap harinya, maka kamu akan memiliki tubuh yang lebih sehat dan segar setiap bangun pagi.
10 Kebiasaan Baik #2: Tersenyum di Pagi Hari
Memulai hari dengan senyuman adalah salah satu rutinitas yang dapat kamu lakukan di setiap pagi. Dengan tersenyum, pikiran kamu juga akan menjadi lebih positif dan suasana hati juga akan meningkat.
Suasana hati yang baik dapat berpengaruh terhadap apa yang ada di sekitar kamu. Selain itu, tersenyum di pagi hari dapat melepaskan hormon endorfin yang mampu mengurangi bahkan menyingkirkan rasa stres kamu serta mengurangi persepsi rasa sakit di otak.
Tersenyum sangat bermanfaat untuk membantu diri jauh menjadi lebih rileks, awet muda, dan menjaga kesehatan jantung karena tekanan darah kamu akan tetap terkendali.
10 Kebiasaan Baik #3: Bersyukur
Memulai hari dengan mengucap syukur akan membantu kamu untuk lebih berbahagia saat memulai hari. Tidak ada salahnya mengucapkan terima kasih kepada Yang Maha Kuasa karena kamu masih diberi kesempatan untuk memulai hari baru. Dengan bersyukur, kamu akan terbantu untuk lebih menghargai apa saja yang kamu miliki.
10 Kebiasaan Baik #4: Melakukan Afirmasi Positif
Afirmasi positif adalah ungkapan-ungkapan yang kamu katakan di dalam hati untuk memotivasi diri kamu sendiri. Afirmasi bertujuan agar kamu dapat melahirkan inspirasi serta pengingat sederhana tentang diri kamu. Dengan adanya afirmasi-afirmasi tersebut kamu akan terbantu untuk melatih pikiran dan cara pandang menjadi lebih baik.
Selain itu, kamu juga dapat meningkatkan kepercayaan diri dan mengurangi tingkat stres. Afirmasi positif juga membuat seseorang akan lebih terbuka terhadap perubahan perilaku dan meningkatkan prestasi akademik atau karir. Melakukan afirmasi akan menghentikan kamu untuk tidak lagi terbiasa berpikiran negatif dan membangun sebuah pandangan baru yang jauh lebih positif.
10 Kebiasaan Baik #5: Merapikan Tempat Tidur dan Kamar
Setelah bangun pagi, kamu perlu membiasakan diri untuk selalu rapi dan bersih. Terbiasa membersihkan tempat tidur dan kamar akan membantu kamu untuk memulai hari dengan lebih bahagia. Tidak ada salahnya untuk membiasakan diri melakukan hal baik ini dan kamu hanya membutuhkan beberapa menit saja hingga kamarmu rapi kembali.
Kemunculan rasa cemas diikuti dengan gemetar, disorientasi, detak jantung tidak teratur, sesak napas, keringat, mual, dan pusing dapat terjadi pada orang yang mengalami serangan panik. Namun mengatasinya relatif mudah, kok. – Cara Mengatasi Panic Attack: Terapkan Metode 54321
Selain dengan mengonsumsi obat-obatan, gangguan insomnia dapat dicegah dengan melakukan beberapa hal seperti menerapkan kebiasaan tidur dan bangun tidur di jam yang sama setiap harinya, tidak mengonsumsi kafein saat mendekati jam tidur, mengurangi konsumsi alkohol, menghindari makanan berat sebelum tidur. – Atasi Insomnia Dengan Teknik Pernapasan 4-7-8
Buat apa, misalnya, menghabiskan uang ratusan ribu rupiah untuk ngopi di Starbucks, kalau toh kita bisa merasakan kesenangan yang sama hanya dengan menghabiskan uang sebesar Rp 4,000 di sebuah warung kopi di dekat rumah? – 5 Cara Memanjakan Diri Sendiri: Bikin Bahagia, Gak Perlu Keluar Uang
Tekanan dan rasa stres kamu juga otomatis akan berkurang karena kamu tidak lagi melihat ruangan yang berantakan di setiap paginya. Kamu juga dapat memastikan jendela kamar kamu untuk dibuka setiap pagi agar udara segar masuk ke kamar kamu.
10 Kebiasaan Baik #6: Minum Segelas Air Putih
Tidur tujuh hingga delapan jam di malam hari membuat kita sementara berpuasa untuk tidak mengonsumsi makanan atau meminum air. Ada baiknya kamu membiasakan diri untuk selalu minum air putih setelah bangun pagi. Minum air putih di pagi hari dapat menciptakan motivasi diri yang baik sebelum memulai aktivitas.
Air putih akan menciptakan stimulus berupa rasa segar di dalam tubuh. Air putih juga berfungsi untuk melembabkan kulit, membuat akar rambut menjadi lebih kuat, membantu menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme, memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengeluarkan racun, dan mencegah sakit kepala.
10 Kebiasaan Baik #7: Mengisi Jurnal Harian
Menulis jurnal harian akan membantu kamu untuk lebih teratur dan tahu hal-hal apa saja yang akan kamu lakukan dalam satu hari penuh. Menulis jurnal juga akan memberikan dampak positif kepada suasana hati, pola pikir, dan motivasi kamu dalam menjalankan hidup.
Kamu dapat menulis apa saja yang akan kamu kerjakan, apa saja target kamu, apa yang ingin kamu perbaiki, hingga apa saja persiapan-persiapan atau peralatan pendukung yang perlu kamu gunakan. Dengan begitu, kamu akan lebih mudah untuk mengarahkan diri kamu agar lebih fokus dalam beraktivitas.
Saat sebelum tidur kamu juga dapat melanjutkan untuk menulis evaluasi harian agar lebih berkembang menjadi pribadi yang lebih baik di setiap harinya.
10 Kebiasaan Baik #8: Olahraga Ringan atau Stretching
Jika kamu memiliki waktu luang, kamu dapat memanfaatkan waktu sekitar setengah jam saja bahkan lebih untuk berolahraga. Kamu bisa melakukan jogging di lingkungan tempat tinggal kamu atau melakukan olahraga kecil di kamar atau teras rumah kamu. Olahraga bukanlah aktivitas yang dilakukan bagi mereka pecinta olahraga saja.
Olahraga dapat dilakukan oleh semua orang agar dapat mencapai hidup yang lebih sehat. Jika memang tidak memiliki waktu, minimal kamu dapat melakukan bersih-bersih rumah untuk menggerakkan tubuh kamu untuk menghilangkan kantuk dan mendapatkan energi di pagi hari.
10 Kebiasaan Baik #9: Sarapan Pagi
Sarapan pagi dapat membuat kamu jauh lebih berenergi untuk memulai hari. Tubuh kamu telah beristirahat selama delapan jam dan kamu tentu akan kekurangan energi. Jika kamu kekurangan energi dan tidak sarapan, maka tubuh kamu akan lebih terasa lelah, ngantuk, dan kurang semangat.
Kamu dapat mengonsumsi nasi, roti gandum, buah, atau segelas susu. Kamu tidak perlu mengonsumsi makanan yang terlalu mengenyangkan, namun dengan catatan konsumsilah sarapan secukupnya agar dapat memberikan energi bagi tubuh.
10 Kebiasaan Baik #10: Mendengarkan Musik
Kamu dapat menikmati musik favorit kamu di pagi hari. Mendengarkan lagu dapat membantu kamu untuk melemaskan otot dan membangkitkan semangatmu. Musik dapat menumbuhkan suasana hati yang positif.
Kamu dapat menyiapkan playlist lagu yang cocok untuk diputar ketika pagi hari. Musik dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi, mengurangi kegugupan, meningkatkan rasa percaya diri, serta meningkatkan kreativitas dan produktivitas.
Tidak ada ruginya kamu memulai hari sedikit lebih awal. Dan yang paling penting, 10 kebiasaan baik di pagi hari, seperti sudah disebut di atas, tidak membutuhkan biaya besar untuk melakukannya.
