Connect with us

Hi, what are you looking for?

iklan
minum sebotol air
minum sebotol air
Minum air putih konon dipercaya bisa meningkatkan konsentrasi. (Foto: the Monkey Times)

Sehat dan Bahagia

Manfaat Air Putih dan Rekomendasi Waktu yang Tepat untuk Meminumnya

Kita tentu tahu 75 persen tubuh kita terdiri dari air. Tanpa air tubuh bakal mengalami dehidrasi. Dan tanpa air, sistem metabolisme tubuh takkan bisa berjalan dengan baik.

the Monkey Times – Namun kebutuhan air bagi setiap orang berbeda satu sama lain, tergantung di umur berapa Anda berada.

Mengacu pada data yang tercantum di artikel Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement yang dimuat di NCBI, kebutuhan air untuk orang dewasa dibagi menjadi empat kriteria.

GolonganMenurut EFSA*Menurut NAM**
Pria dewasa2500 ml/hari3700 ml/hari
Wanita dewasa2000 ml/hari2700 ml/hari
Wanita hamil2300 ml/hari3000 ml/hari
Wanita menyusui2600 – 2700 ml/hari3800 ml/hari
*EFSA: European Food Safety Authority, Parma, Italia| **NAM: National Academy of Medicine, Amerika Serikat

Berdasarkan tabel di atas, kalau Anda adalah seorang wanita dewasa yang sedang hamil, maka Anda disarankan minum 2,3 liter air setiap hari.

Berdasarkan data di atas pula kita – orang dewasa – disarankan setidaknya meminum lebih dari dua liter air putih setiap hari.

Baca Juga:

Manfaat minum air putih

Air putih pada dasarnya berfungsi menjaga organ tubuh supaya bisa bekerja dengan benar. Mengutip artikel How much water should you drink? yang diterbitkan Harvard Health, manfaat air putih bisa dikenali lewat beberapa poin berikut:

  • Mempertahankan keseimbangan sodium
  • Mengatur suhu tubuh
  • Melindungi jaringan organ tubuh
  • Melindungi bantalan sendi
  • Menstabilkan detak jantung
  • Menormalkan tekanan darah
  • Mencegah sembelit
  • Membantu pencernaan
  • Membuang bakteri dari kandung kemih
  • Membawa oksigen dan nutrisi penting ke sel tubuh

Dengan kata lain, mencukupi kebutuhan tubuh akan air berarti menjaga tubuh supaya tetap terhidrasi.

iklan

Sederhananya, tubuh yang terhidrasi dengan baik jadi salah satu bentuk kebiasaan sehat yang memberi lebih banyak manfaat bagi kehidupan manusia.

Sebuah studi di Jepang yang membahas efek hidrasi pada manusia, dilakukan sepanjang Agustus sampai Desember 2018. Hasilnya kemudian dimuat secara daring pada 23 April 2020.

Pada dasarnya studi dilakukan untuk menilai kemanjuran peningkatan asupan air putih harian dan efeknya pada darah, urin, dan air liur.

Salah satu hasil studi tersebut menyebutkan kebiasaan minum air putih sebelum dan setelah bangun tidur mampu menurunkan tekanan darah, mengencerkan sampah di dalam darah, meningkatkan suhu tubuh, dan melindungi fungsi ginjal.

Adakah waktu terbaik untuk minum air putih?

waktu tepat minum air putih
Segelas air putih di pagi hari tidaklah buruk. (Foto: the Monkey Times)

Mengutip Health Line, pada dasarnya ada beberapa rekomendasi waktu terbaik untuk minum air putih:

Sebelum dan setelah berolahraga

Tubuh seseorang akan kehilangan cairan, melalui keringat, setelah berolahraga.

Karena itulah penting bagi Anda untuk meminum air putih sebelum dan setelah kegiatan berolahraga, dalam rangka untuk mengganti cairan tubuh yang hilang.

Minum air putih biasa atau minuman berlektrolit direkomendasikan dalam kondisi tersebut. Tindakan itu membantu tubuh mengganti cairan yang hilang, sekaligus mengoptimalkan performa dan pemulihan jaringan otot.

Sebelum makan

Bila Anda berniat menurunkan berat badan, maka minumlah segelas air putih sebelum makan.

Dengan begitu Anda akan kenyang lebih lama, sekaligus mengurangi perasaan ingin makan lebih banyak.

Mengutip Health Line, minum 500 mililiter air setengah jam sebelum sarapan dipercaya mamu mengurangi kalori hingga 13 persen.

Lebih jauh lagi, minum 3oo – 500 mililiter air setengah jam sebelum makan siang dipercaya mampu mengurangi rasa lapar dan kalori, terutama pada orang dewasa.

Meski begitu, hasil riset yang disebutkan Health Line – dan kami kutip disini – masih perlu didukung penelitian lebih lanjut.

Tapi setidaknya kita tahu minum air sebelum makan bisa jadi metode efektif untuk mendukung hidrasi.

Di pagi hari

Minum beberapa gelas air putih di pagi hari akan memastikan tubuh tidak kekurangan cairan, sekaligus menjadi kebiasaan sehat yang bagus.

Selain itu kebiasaan minum air di pagi hari kemungkinan besar bermanfaat bagi peningkatan mood, energi, dan fungsi otak.

Minumlah bila merasa kehausan

Walaupun kita sudah tahu waktu terbaik untuk minum air putih, bukan berarti waktu-waktu diluar yang disebutkan diatas jadi waktu buruk untuk minum.

Pada dasarnya kita perlu minum ketika merasa kehausan. Dengan kata lain, Anda sebaiknya segera minum ketika merasa tenggorokan kering atau ketika merasa perlu untuk minum lebih banyak.

Dan ingat, minuman terbaik untuk hidrasi tentu saja air putih. Bukan yang lain.

Kaisar
Written By

Redaktur the Monkey Times yang hobi menulis apa saja yang menarik. Pokoknya gitu aja.

iklan
iklan

Artikel Menarik Lainnya

Mau Tahu Donk

'Keju keledai' toh nyatanya jadi keju termahal sejagat. Harganya kurang lebih sekitar $600 per kilogram, atau sekitar Rp 8,7 juta bila dikonversi ke dalam...

Mau Tahu Donk

Pancasila pada dasarnya adalah ideologi negara. Dan karenanya sila 1 Pancasila bisa diamalkan di kehidupan sehari-hari juga.

Mau Tahu Donk

Di Indonesia kita mengenal angin muson sebagai penanda pergantian musim. Lantas apa pengertiannya dan apa pengaruhnya terhadap iklim di negara ini?

Sehat dan Bahagia

Susu sapi seringkali dipandang sebagai produk minuman yang tidak lagi bermanfaat. Tapi apakah klaim itu benar?

Mau Tahu Donk

Hak bercerai tidak hanya milik lelaki. DI Indonesia, peraturan menyebut perempuan juga memiliki hak menggugat cerai suaminya.

Mau Tahu Donk

Sejarah perdagangan di seluruh negara cenderung mengenal mata uang sebagai alat transaksi yang sah, namun sistem perdagangan kuno seperti barter, toh, nyatanya masih dilakukan...

Mau Tahu Donk

Sistem perdagangan yang memanfaatkan metode barter tidak pernah mati. Bahkan masih dilakukan sampai sekarang.

Mau Tahu Donk

Kehidupan di bawah laut memang indah. Penuh berkah. Namun kadang juga penuh dengan hewan-hewan mematikan.